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Minceur Santé

Grignotage – Comment limiter les dégâts? 10 aliments pour grignoter sans grossir.

Grignotage, oui!… Mais sans grossir!

Quand on est adepte à céder au grignotage, mieux vaut se tourner vers les bons aliments pour éviter de voir s’accumuler rapidement les kilos superflus. Nous avons choisis pour vous ci-dessous 10 aliments à privilégier si vous devez grignoter. Eliminez les gâteaux, sucreries, chips, cacahuètes…

 

Le thé vert

Les liquides vont rempliront l’estomac pour une sensation de satiété et coupe-faim (évidement, évitez les boissons sucrées ou le sucre dans le thé). Le thé vert ne contien aucune calorie, a de nombreux avantages pour l’élimination des toxines, regorge d’antioxydants et d’anti-inflammatoires, et a de nombreuses indications pour rester en bonne santé. Le thé vert a également une action diurétique pour lutter contre la rétention d’eau.

 

Les légumes frais

Choisissez des légumes croquants (carotte, concombre, tomate cerise, fenouil, radis) accompagnés d’une sauce au fromage blanc allégé, relevée d’un zeste de citron. Evitez les sauces toutes faites pour tremper vos légumes, qui souvent regorgent de sucre et de gras.

 

Les amandes

Attention à ne pas en abuser, limitez-vous à une poignée d’amandes en cas de grignotage.
Les amandes sont riches en fibres et protéines qui leur donnent un atout contre la faim. Elles regorgent de bonnes graisses pour réguler le mauvais cholestérol LDL (voir notre article pour réduire le mauvais cholestérol).
Les amandes sont également riches en vitamine E et une excellente source de magnésium (23 % des Apports Journaliers Recommandés).
Préférez les amandes entières plutôt qu’en poudre ou effilées.

 

Le fromage blanc à la cannelle

Riche en protéines, et à l’effet rassasiant, le fromage blanc est une excellente option pour combler un petit creux ! Optez pour un fromage blanc à 0 % de matières grasses, qui n’apporte que 45 kcal pour 100 g. Au lieu de le sucrer, saupoudrez-le de cannelle.
La cannelle est votre alliée minceur et santé ! Avec son effet brûle-graisses, la cannelle augmente la chaleur dans l’organisme, ce qui permet de brûler plus de calories. Elle favorise également la digestion et le transit intestinal.

 

La banane

La banane apporte une sensation de satiété pour 130 kcal seulement. Ce qui en fait un encas recommandé par de très nombreux nutritionnistes. Elle est également excellente pour la santé, car elle est riche en vitamine B6 et en magnésium.

 

L’eau

Les liquides vont rempliront l’estomac pour une sensation de satiété et coupe-faim pour limiter les grignotages.

 

Le pain complet avec 2 carreaux de chocolat noir

Parfaits pour lutter contre la fatigue et favoriser la concentration, ils permettent de faire le plein de glucides et de magnésium. Privilégiez le pain complet qui est riche en fibres et limitez-vous à une tranche. Accompagnez le pain de 2 carrés de chocolat noir (choisissez un chocolat avec au minimum 70% de cacao).

 

La pomme

La pomme est un aliment riche en eau et en fibre, et ne contient qu’entre 60 et 80 Calories, parfait pour le grignotage! Riche en antioxydants et pectine, la pomme est un allie coupe-faim. Les fibres de la pomme aident à lutter contre l’absorption des graisses et aide à diminuer le taux de cholestérol.

 

Le kiwi ou la tranche d’ananas

Le kiwi est un très bon allié minceur, en plus de son action anti-cancer et sa haute teneur en vitamine C.
L’ananas quant à lui est un excellent brule-graisse, source de manganèse essentiel à la santé des os.

 

Le fromage blanc allégé avec des fruits rouges

Le fromage blanc contient de nombreuses protéines. Eviter les fromages sucrés, et choisissez un fromage blanc allégé en matières grasses. N’ajoutez pas de sucres! Les fruits rouges aident à sucrer naturellement le yaourt. Les fruits rouges sont également très riches en vitamines, en oligo-éléments et minéraux, ainsi qu’en antioxydants.

  

Evitez cependant le grignotage trop souvent. Nous recommandons de vraiment trouver la bonne solution pour éviter toutes formes de grignotages, car il devient vite difficile de changer ses mauvaises habitudes. Pensez d’abord à boire beaucoup avant de grignoter pour ne pas habituer votre corps à manger toute la journée.

Sabine Deloffre
Sabine Deloffre est une Directrice de Solution Numérique de nationalité Française vivant à Sydney, en Australie. Sabine a une grande passion pour la technologie et le développement web, ainsi que pour le sport et la santé. Après un diplôme en mathématiques et en physique, suivi d'un master en sciences informatiques et gestion, Sabine a travaillé comme ingénieur logiciel, chef de projet technique, producteur numérique et Product Owner. Ses idées créatives et sa passion pour les technologies web et l'innovation l'ont aidée à développer plusieurs sites web et applications durant les weekends, lorsqu'elle n'est pas trop occupée à courir, à la gym ou à essayer de nouvelles recettes équilibrées!
http://portfolio-sabine-deloffre.esy.es/

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