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Santé

Manque de sommeil – 10 effets néfastes pour la santé

Manque de sommeil – 10 effets néfastes pour la santé

La privation de sommeil est dangereuse. Un nombre réduit d’heures de sommeil, délibérément ou non, a de puissants effets négatifs dans tout votre corps. Une étude publiée en 2013 a montré que même un petit manque de sommeil – moins de six heures par nuit pendant une semaine – a directement eu un impact sérieux sur plus de 700 gènes dans le corps humain: voir l’étude complète ici.
 
Continuez à lire pour en savoir plus sur tous les effets nocifs du manque de sommeil sur votre corps, même après une nuit seulement .

 

La privation de sommeil augmente vos chances d’obtenir un rhume.

Votre système immunitaire diminue sérieusement lorsque vous vous fatiguez. Comme votre corps se concentre sur les fonctions principales étant fatigué, vos défenses sont faibles et cela augmente les chances pour vous de tomber malade et attraper un rhume.

 

Le manque de sommeil peut augmenter le risque d’AVC

Même sans être en surpoids ou ayant des antécédents familiaux, le manque de sommeil peut augmenter votre risque d’AVC. Les adultes qui dorment régulièrement moins de 6 heures par nuit peuvent avoir quatre fois plus de risque de symptômes d’AVC.

 

La privation de sommeil peut entraîner un gain de poids

Ne pas dormir suffisamment peut vous amener à faire de mauvais choix alimentaires. Les gens en manque de sommeil se serviront de plus grandes portions, et seront plus susceptibles de manger de la ‘malbouffe’, en raison de certains changements hormonaux compliqués qui se produisent lorsque vous manquez d’heures de sommeil. En dormant moins de 6 heures par nuit, votre corps produira plus de ghréline (hormone de la faim) et moins de leptine (aide à équilibrer votre apport alimentaire).

 

Le manque de sommeil augmente le risque de diabète

Le manque de sommeil peut augmenter votre résistance à l’insuline, qui est un grand risque pour le diabète. Les personnes qui n’obtiennent pas suffisamment de sommeil auraient plus de chances que leur corps n’utilise pas l’insuline efficacement. Cela a été prouvé également chez des patients avec une alimentation restreinte.

 

La privation de sommeil nuit à votre mémoire

Vous aurez probablement remarqué que les jours où vous ne dormez pas assez, vous avez tendance à oublier des choses et ne pas être bien concentré. La privation de sommeil peut aussi conduire à des problèmes cognitifs permanents. Dormir nous aide à sauvegarder notre mémoire: moins nous dormons, moins nous pouvons bénéficier de cette bonne propriété. Il a également été prouvé que le manque de sommeil peut causer une détérioration de cerveau.

 

Le manque de sommeil peut endommager les os

Il a été prouvé que sur les rats, la privation de sommeil à long terme contribue à l’ostéoporose. Les chercheurs observent une modification de la densité minérale osseuse et de la moelle osseuse chez les rats lorsqu’ils ont été privés de sommeil. Cela pourrait expliquer l’incapacité à réparer les dommages osseux chez certaines personnes en vieillissant.

 

La privation de sommeil peut augmenter le risque de cancer

Certaines recherches ont montré qu’un sommeil plus court pourrait augmenter le risque de cancer. Une étude faite en 2010 montre que les personnes ayant de meilleures heures de sommeil la nuit avaient moins de chances d’être diagnostiqué avec le cancer colorectal. Des études ont également montré un lien entre le risque de récidive du cancer du sein et le manque de sommeil.

 

La privation de sommeil vous donne mauvaise mine…

Si vous êtes à la recherche d’un joli teint frais et voulez évitez les gros sacs sous les yeux… dormez !! En plus de cela, ne pas dormir ne vous aidera pas avec vos compétences interpersonnelles et sociales…

 

La privation de sommeil peut réduire votre nombre de spermatozoïdes

Dormir moins pourrait réduire votre concentration de spermatozoïdes de 30%. En plus de cela, cela aurait également des impacts négatifs sur votre libido.

 

Le manque de sommeil peut blesser votre coeur

Le stress occasionné par le manque de sommeil peut inciter le corps à créer plus de produits chimiques et des hormones qui peuvent conduire à des maladies cardiaques. Des études ont montré que moins de 6 heures de sommeil par nuit pourrait augmenter le risque de décès par maladie cardiaque de 50%.
  
Pour terminer cet article, des études ont également montré que les personnes qui dormaient moins avaient une espérance de vie plus courte. Rappelez-vous donc qu’il est recommandé de dormir au moins 7 heures par nuit. J’espère que cela vous a donné suffisamment de raisons pour essayer de dormir plus…!

Sabine Deloffre
Sabine Deloffre est une Directrice de Solution Numérique de nationalité Française vivant à Sydney, en Australie. Sabine a une grande passion pour la technologie et le développement web, ainsi que pour le sport et la santé. Après un diplôme en mathématiques et en physique, suivi d'un master en sciences informatiques et gestion, Sabine a travaillé comme ingénieur logiciel, chef de projet technique, producteur numérique et Product Owner. Ses idées créatives et sa passion pour les technologies web et l'innovation l'ont aidée à développer plusieurs sites web et applications durant les weekends, lorsqu'elle n'est pas trop occupée à courir, à la gym ou à essayer de nouvelles recettes équilibrées!
http://portfolio-sabine-deloffre.esy.es/

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